[...] : prawdopodobnie żadnych Stan zdrowia : ujdzie - w każdym razie nic konkretnego. Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia bez sprzętu, posiadam drążek oraz hantle 5 kg. Wolę spacer. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : zależy. Stosowane wcześniej diety : żadna konkretna. [...]
mając ławkę regulowaną(poziom + skos) i 2 hantle można już przeprowadzić całkiem konkretny trening na wszystkie części ciała, gdy dokupicie do tego jeszcze gryf to już w ogóle będzie bajka. Można też odlać obciążniki z betonu +lub jak wyżej poszukać na szrocie - nieraz można trafić na prawdziwe perełki pozdro
możesz zajrzeć: http://www.sfd.pl/temat14363 -to typowy trening na sztange i hantle(nie uwzględniam wyciskania na skos z powów sprzętowych) ewentualnie mozna z jednego dnia wywalić ćwiczenia na bica
sorki ale bardzo rzadko radzę się kogoś na forum i z tąd te niedociągnięcia, na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu bica robię raz czasami dwa razy w tygodniu, modlitewnik 4 serie po 8 powturzeń, uginanie sztangi prostej stojąc 4x8 no i hantle opierając o kolano 4x8 i czasami hantlami stojąc, tak mniej więcej wygląda trening na bic.
sprzętu prawie wcale nie ma : expander , hantle 2 x 10 kg do tej pory stosowałem trening domatora i niedawno zaczełem a6w czy te ćwiczenia poprawią mi sylwetke ?? bo narazie dały troche ale to nie są zadowalające efekty jak na czas w kturym ćwiczyłem jeśli jest jakiś chętny na forum to niech napisze jakąś dietke i poradzi mi co mam robić
zrobie przerwe na klate i tak wrzuce taki treningin Split i na klate Wyciskanie na skosie 10-8-8-6-4 progresja Wyciskanie Skos w dol 10-10-10-10 staly ciezar Pompki na poreczach 4 serie cos dodac jescze?? bo moj poprzedni trening to plaska skos w gore hantle rozpietki czy tak moze byc??
[...] az tak duzo, zalezy tez od twojego wieku i stazu na silowni. Trening na bicka tez wyglada dobrze . Jesli nie czujesz efektow to kombinuj :P Ja np jak chce spompowac bica to robie super serie. Zakladam na sztange 32 kg macham po 8 razy i odrazu lece po 11 kg hantle mi macham max 8 razy chociaz rzadko sie zdarza ze tyle razy dam rade wycisnac ;D
[...] mi brakło, zobacz szkoła ok 14:00 w domu, nauka treningi w p. nożną i do domu, chyba że rano przed śniadaniem i szkołą co o tym myślicie? taki trening w domowych warunkach (tj. hantle, piłka duża do fitness. ekspander. gothikme- ok, nie gniewam się, ale zazwyczaj robię właśnie tak że czytam i jeśli nie znajdę odpowiedzi rejestruję się i piszę
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
cel masa siła , potrzebuje pewnie i treningu i diety :-) 2 hantle 5 kg to mało wiec jak na razie proponuje trening siłowy w domu z powyzszego linku , chyba ze chcesz chodzic gdzieś na siłownie??
[...] : 56 kg. Wzrost : 174 cm. Cel treningowy : Przybranie na masie i przybranie masy mieśniowej siły . Staż treningowy na siłowni : Zaczynam trening domowy dla początkujących ( hantle , drążek , sztanga . ) Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna , Koszykówka , Bieganie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : brak. [...]
[...] nie skonczyłem , dzis zacząłem drugą puchę. powiem tak w klacie 2 cm, łapa 1 cm wiem ze jeszcze coś dojdzie siła na ławce + 5 kilo tylko chodzi o to ile to kasy kosztowało, hantle w wyciskaniu na ławce tez z wiekszym obciazeniem a czy polecam napisze jak mi sie druga pucha skonczy może znajdzie sie jakiś specjalista i przeanalizuje moją diete, [...]
[...] postaram sie go zalatwic! aha i czy taki trening bylby odpowieni ? Poniedzialek klatka wyciskanie plaska 10/8/8/6 wyciskanie skosnie sztanga 10/8/8/6 wyciskanie plasko hantle 3x10 rozpietki plasko 3x8 sroda plecy wiosłowanie sztangą 10/8/6 szrugsy 3 x max unoszenie sztangi do brody 10/8/6 pozniej dorzuce drazek jak zalatwie i bedzie to 3 x [...]
[...] silownie zamkneli. Jednak zdazylem juz nabrac troche sily. Na lawce plaskiej wyciskalem wtedy okolo 40 kg. Mimo braku sprzetu postanowilem kontynuować trening, kupiłem sobie hantle 4 kg. Zdobyłem wtedy też jakotaką wiedzę nt. treningu, głownie poprzez internet - być może także dzieki SFD - nie pamietam czy wtedy istnialo :P . Przed wakacyjnym [...]
Tutaj znajdziesz wszystko(jesli chodzi o trening-cwiczenia) co jest ci teraz potrzebne. Wtym wieku jest jeszzce za wczesnie na dodatkowe obciazenia(sztanga,ciezkie hantle itp.) Wiadomo jesli bedziesz dawal spokojnie ade zrobic np. 50 pompek to zarzuc dodatkowy ekwipunek na plecy. Ale chyba jeszcze musisz troche poczekac do tego stanu. Pzdr. [...]
Matłoś ,kolega pisze ze cwiczy 1,5 roku wiec watpie by teraz rzucil to dla domatora. W ogole zerknales co to FBW ze piszesz ze nie dasz ze wszystkim rady? Lawka jest? Sztanga jest? Hantle sa? Jak sa te dwie pierwsze rzeczy jzu trening wykonasz solidnie, jak jest trzecia juz mozesz dzialc ze spora roznorodnoscia. pozdrawiam Zmieniony przez - [...]